chce plan

[...] z tego co czytam i oglądam filmy o treningach kettlebells jest multum możliwości treningu odważnikami, monotonia nie grozi. Większość z tych ćwiczeń da się zastąpić wolnymi ciężarami. No ale jak chcesz to spróbuj, może jestem w błędzie. Kettle są coraz to bardziej rozpowszechniane w treningach siłowych, ale jak dla mnie to tylko urozmaicenie.

Iza ja się zupełnie nie rozkładam...po prostu chcę wcześniej przerwy,a od 21.09 i tak zaczynam tak jak planowałam nowy plan...myślę,że tydzień przed zrobię tydzień przygotowawczy tym planem ważne,żeby przećwiczyć gigantserie i hack przysiad (którego nigdy nie robiłam i nie wiem jak dobrać ciężar skoro maszyna ma ok.40kg )

Iza masz rację jak zacznę to sprawdzę w tym tygodniu wszystkiego nie zrobię,bo zacznę dopiero od środy a jeszcze pytanie do gigantserii...jeśli mam zakresy powtórzeń to mam robić np 6powtórzeń i z zapasem i przejść do następnego ćwiczenia i najwyżej po zrobieniu całej gigantserii dorzucić? co do zwiększania ciężaru to masz rację,będę zwiększać o [...]

[...] Ktos kogos nie lubi - trudno - ale to nie cwiczacych sprawa. ROzumiem ze jest kapitalizm i konkurecnja- ale chyba juz czas ise do cholery pogodzic. Sa zawody - luz - kto chce ten jedzie, kto nie chce,badz uwaze ze to niestosowne- ten niech nie jedzie. Przecierz zawody to tak naprawde to zawodnicy tworza,uczestinyc- organizator odchodzi na [...]

[...] dobry/męczący ale nie drastyczny plan ale jakoś siła mi się chwieje i nie rosne za bardzo. Czy może to być spowodowane,tym ze jem bardzo malo węgli (max 100g),bo cały czas chce usunąc lipo ale nie chce spaść z mięśni,więc robie siłowy i spożywam dużo białka (ok.350g)?? Czy zmienić plan na więcej powtórzeń czy coś w tym stylu? I czy mozecie coś [...]

[...] ww 18, t 60 tunczyk(we wodzie): bialko 20 twaróg(półtłusty): bialko 19, ww3, t5, ---------- suma: białko 6+21+10+14+19=70g (z czego połowa roslinnego) Reszty mi się nie chce liczyć, bo widać na pierwszy rzut oka, że mało wszystkiego. Teraz po diete do ODŻYWIANIA a ja sie przyjrze temu treningowi. ------------ Lulasius ------ edit: jarko [...]

Od dziś leci taka dieta, wg. dziennika vitalla, gazety men's health i wuchty, mam ograniczyć węglowodany. Im więcej ważę tym mniej węgli. Nadrabiam tłuszczami, mam nadzieję że mnie przez to nie zaleje. Zamiast prostowań i uginań to 3 serie przysiadu. :) Dokupię witamny. Dodatkowo po 100-200g warzyw które nie są wliczone w bilans, groszek, [...]

wczoraj zrobione tylko podciąganie. Z racji tych zawodów nie chce rezygnowac z tego,ale coś czuje ze gdyby nie one to też bym odpuścił. Jednak z obciązenia zrezygnowałem,co zakłóci nieco plan....troche się tego obawiam,ale po cichu liczę ze krótka przerwa od obciążenia wpłynie pozytywnie. Co ważne,nachwyt wciąż odpada,kąt zgiecia między [...]

ok,wracam do jakichś aktywnosci. Dwa dni obijania wystarczy. Z racji iż chce zaleczyć wszystkie kontuzje nie będe póki co szalał, obczaiłem sobie też nową metodę cwiczenia(tzn moze i nie jest ona nowa,ale nigdy tego nie próbowałem) ale o tym poniżej. Sam system pozostanie ten sam,czyli dwa dni ćwiczeńw domu,jeden dzień biegowy. wczoraj wyglądało [...]

Zgodnie z tym co powyzej napisałem zmieniłem nieco koncepcję treningu. Nie dlatego że potrzebowałema,a bardziej z potrzeby Będe starał się wrócić do formatu treningu "siłowego" i biegowego przeplatanych dzień po dniu. Związane to będzie z zawodami spartan cup które zamierzam nawiedzić. Plan jest taki by poprawić swoje poprzednie osiągnięcia o ok [...]

[...] głośniej obwieszczane wczoraj dziś i jutro ... Owszem twierdza ze to nowy wirus ale w moim odczuciu to nadal grypa tyle ze zmutowana jak to na wirusa przystało mutuje. Nie chce tutaj szerzyć swojej wersji i nie będę ale odnośnie pytania skąd się biorą zapowiedzi ze tego czy tamtego znowu kolejna fala...o dziwo terminy zbiegają się z terminami [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

[...] i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem wcześniej odpoczywałem z dziewczyną w zawoji po tych remontach i cięzkich dniach a teraz [...]

[...] przeładowany... pomózcie mi wybrać najlepsze/najefektywniejsze ćwiczenia, tym bardziej, że mam do dyspozycji tylko godzine na siłowni. a czy układ rzezba/masa jest ok ? chodzi mi o to, że ja nie chce być taki "ulany", mase ktora bede przybieral chce na bieżąco rzeźbić... czekam na więcej podpowiedzi ludzi, którzy mają o tym pojęcie

Rain_Man - nie jestem ulany :) ale zaczynam jesc bialko napewno troche przytyje i nie chce się taki stac dlatego chce polaczyc trening na mase z treningiem na rzeźbe... ale przejdzmy od konkretow... czy w ogole takie połączenie jest dobre? z ktorych cwiczen zrezygnowac bo jak napisal kolega wyżej ten plan jest przeładowany... liczba serii i [...]

Dzień 26 VLCD Dałem foty ze środka redukcji, żeby nie było, że się opierdzielam, ale nie ma co się spuszczać zbytnio, bo to dopiero 3 tydzień z zaplanowanych 8 tygodni, więc to tak naprawdę jeszcze nie środek nawet wycinki ;-). Zdjęcie ze spontana wyszło, nieogolony jestem, blady jak ściana, ale tak mnie nabicie i pompa zaskoczyły, że nawet mimo, [...]

[...] sprawności 37/40 - tu ogromna radość bo rok temu miałem 34 a wtedy jeszcze grałem w piłkę i byłem w lepszej(tak mi się wydawało)formie. Dzisiaj pokazałem, że jeżeli ktoś chce to może. Jutro pomyślę nad jakimś planem ale będzie on prosty. Priorytetem jest dla mnie siła, nie skończę planu do póki nie siądę przynajmniej 150kg, nie "wciągnę" ok [...]

Bo mi Cokta taki plan podsunął na początek (tylko z rwaniem jeszcze, a na to ciągle za wcześnie), i z niego skorzystałem bo wydał się spoko ;-D Generalnie nie jestem fanem obwodów, ale przed ułożeniem czegoś innego chcę zgłębić więcej teorii, a że na to czasu nie ma to i cisnę ten jak na razie. Przyznam że nie mam zbyt łap zmęczonych w tym [...]

[...] ekscentrycznej), powodując między innymi lepszy przepływ i dopływ krwi do mięśni, co odbije się na efektywności treningu czy pompie. Aktywacje nie są konieczne, jak ktoś nie chce to wystarczy mu to co robi się zawsze, czyli parę serii rozgrzewkowych danego ćwiczenia. Zresztą głównie używane są w treningach kilku grup mięśniowych czy ciałego [...]

Ja ten plan posiadam juz od jakiegos czasu. Wczesniej jak go czytalem skopiowalem i mialem na dysku wiec nie podam ci linka bo go nie mam. Skad wiesz ze czesto zmieniam plan? Bede mial malo czasu i dlatego chce zmienic. Gdybym nie musial chodzic do szkoly to nym kontynuowal aktualny plan. Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-08-10 20:52:46